Mục lục:
Video: Thực Phẩm Chống đau Nửa đầu để Chống Lại Cơn đau đầu Một Cách Tự Nhiên
2024 Tác giả: Lynn Laird | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 06:48
Hầu hết chúng ta đã từng trải qua một cơn đau đầu không thường xuyên. Trên thực tế, có tới 3/4 số người trong độ tuổi từ 18 đến 65 nói rằng họ đã trải qua ít nhất một lần trong năm qua. Tuy nhiên, chứng đau nửa đầu không phải là chứng đau đầu bình thường, và hiệu quả của các loại thuốc trị đau nửa đầu rất khác nhau ở mỗi người. Những cơn đau đầu đột ngột, đột ngột, tái diễn này thường kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần của người mắc hơn rất nhiều so với đau đầu thông thường. Và không may, sự tra tấn thực sự này ảnh hưởng đến khoảng 15% dân số trưởng thành với phần lớn là nữ. Nhưng bạn có biết rằng nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy sự tồn tại của các loại thực phẩm chống đau nửa đầu hiệu quả?
Có thực phẩm chống đau nửa đầu không?
Có, có vẻ như bạn có thể nhìn thấy ánh sáng ở cuối đường hầm vì các nghiên cứu đang đề cập cho thấy rằng thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm khả năng bị chứng đau nửa đầu hoặc giúp giảm các biểu hiện của chứng đau nửa đầu hiện có. Những thay đổi nhất định trong chế độ ăn uống được cho là có thể làm giảm tần suất chứng đau nửa đầu mãn tính của bạn.
Thực tế có mối liên hệ nào giữa chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta và căn bệnh hiểm nghèo này không? Những loại thực phẩm chống đau nửa đầu cần tập trung vào để phòng ngừa và những gì được gọi là tác nhân kích thích nên tránh bằng mọi giá? Được rồi, hãy thư giãn và đọc tiếp để bạn biết câu trả lời cho những câu hỏi này và hơn thế nữa!
Căng thẳng nhức đầu hay đau nửa đầu?
Trước khi tiết lộ cho bạn danh sách những thực phẩm chống đau nửa đầu hàng đầu của chúng tôi, bạn nên tìm hiểu cách nhận biết loại đau đầu khủng khiếp này. Đau nửa đầu là một cơn đau đầu dữ dội, thường xảy ra ở một bên (nằm ở một bên đầu). Nó chủ yếu tấn công vào trán và thái dương và thường kèm theo buồn nôn, thậm chí nôn mửa, nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn. Theo các bác sĩ chuyên khoa, đó là do những thay đổi viêm tạm thời trong dẫn truyền thần kinh trong tế bào não, có thể cảm thấy đau như suy nhược. Thật không may, cơn đau dữ dội này và các triệu chứng kèm theo nó có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.
Trái ngược với những gì nhiều người lầm tưởng, cơn đau nửa đầu không đến đột ngột. Nó có các tiền chất và giai đoạn tương đối xác định mà phần lớn những người bị đau nửa đầu có thể phân biệt rõ ràng. Đầu tiên là tiền chất, triệu chứng phổ biến nhất là kích ứng nói chung. Trong 25% trường hợp, nó được theo sau bởi giai đoạn hào quang đặc trưng bởi rối loạn thị giác và cực kỳ mệt mỏi. Sau đó là giai đoạn đau nửa đầu thực sự - nghiêm trọng nhất về mức độ đau và còn có thể khiến người bệnh nôn mửa. Cuối cùng, đó là giai đoạn phục hồi hoặc sau chứng droma mà các biểu hiện khác nhau, từ chán ăn, chán ăn đến yếu cơ toàn bộ.
Đặc điểm của thực phẩm chống đau nửa đầu là gì?
Được rồi, sau khi bạn đã học cách phân biệt cơn đau nửa đầu từ cơn đau đầu căng thẳng, đã đến lúc bạn nên tìm các loại thực phẩm chống đau nửa đầu. Theo nguyên tắc chung, phù thủy tự nhiên, cục bộ và toàn bộ luôn được ưu tiên. Tương tự như vậy, hãy ưu tiên những loại không chứa thêm chất bảo quản, màu sắc hoặc hương vị nhân tạo. Đây là một điểm khởi đầu tốt để tổ chức lại chế độ ăn uống của bạn cho dù bạn có bị chứng đau nửa đầu tái phát hay không.
Theo American Migraine Foundation (AMF), thực phẩm chống đau nửa đầu hiệu quả phải giàu vitamin B-2 (riboflavin), magiê và axit béo omega-3. Một ví dụ điển hình về thực phẩm lành mạnh như vậy là cá hồi! Cuối cùng, tổ chức phi lợi nhuận Ủy ban Bác sĩ về Y học Có trách nhiệm (PCRM) đã đưa ra một danh sách các sản phẩm thực phẩm và đồ uống được phân loại là “không đau” / không có nguy cơ gây đau. Họ đây rồi:
Danh sách các loại thực phẩm chống đau nửa đầu tốt nhất
- rau màu cam, vàng và xanh, chẳng hạn như khoai lang và cà rốt, bí và bí xanh, cải Thụy Sĩ và cải Brussels, cùng những loại khác;
Rau bina đứng đầu danh sách thực phẩm chống đau nửa đầu
Luôn ưu tiên trái cây và rau quả theo mùa
Tốt hơn là chọn thực phẩm sản xuất trong nước
Ngũ cốc, đậu, hạt và quả hạch
- gạo và đặc biệt là gạo lứt, quinoa, mè, các loại hạt thô, tất cả các loại hạt trừ hạt phỉ, hạt bí ngô, hạt lanh, đậu đỏ;
- trái cây sấy khô hoặc nấu chín, đặc biệt là anh đào và nam việt quất, nhưng không phải trái cây họ cam quýt; tránh táo đỏ, lựu và nho vì có tannin;
Trái cây màu đỏ không được khuyến khích, ngoại trừ anh đào và nam việt quất
Chất ngọt, hương vị và chất béo
- chất làm ngọt hoặc hương vị tự nhiên, chẳng hạn như xi-rô cây phong, mật đường xanh, xi-rô cây thùa, chiết xuất vani và gừng; dầu dừa và dầu ô liu;
- nước suối, nước máy đã lọc và nước có ga;
Nhức đầu kích hoạt để loại bỏ khỏi menu của bạn
Cũng theo các nguồn tin này, các loại thực phẩm chống đau nửa đầu cũng có tác dụng đối kháng mạnh, nghĩa là các sản phẩm được coi là "gây đau nửa đầu". Vì vậy, để bảo vệ bạn khỏi những cơn đau đầu nghiêm trọng, hãy loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn bất kỳ thành phần nào có chứa phụ gia thực phẩm như natri glutamat (MSG), aspartame, chất béo hydro hóa một phần, v.v. Cũng vui lòng tránh trứng, cà chua, hành tây, các sản phẩm từ sữa và đặc biệt là pho mát, thực phẩm làm từ lúa mì, bao gồm mì ống, thực phẩm đóng hộp và lên men, trái cây họ cam quýt, quả phỉ, sô cô la và rượu (đặc biệt là rượu vang đỏ, một lần nữa vì có tannin). Do có chứa caffein nên tác dụng của cà phê đối với chứng đau nửa đầu là rất mơ hồ. Nhưng các nhà khoa học Harvard chấp thuận việc tiêu thụ nó miễn là nó ở mức độ vừa phải (1 hoặc 2 cốc mỗi ngày).
Nguồn đã sử dụng: PCRM (Ủy ban bác sĩ về y học có trách nhiệm)
Healthaio
Đề xuất:
Thực Phẩm ít FODMAP: Những Thực Phẩm Nào Nên Dung Nạp?
Chế độ ăn ít FODMAP là gì và tại sao người bị rối loạn tiêu hóa nên loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi thực đơn của mình?
5 Mẹo để Chống Lại Virus Một Cách Tự Nhiên
Thông thường, bạn chỉ có thể dựa vào hệ thống miễn dịch của mình để chống lại virus. Dưới đây là 5 mẹo để thúc đẩy nó
Giảm đau Nửa đầu: Ba Giải Pháp để Làm Dịu Cơn đau
Đi kèm với buồn nôn và nôn, các cơn đau nửa đầu là một tình trạng vô cùng đau đớn. Deavita.fr trình bày ba giải pháp hiệu quả có thể làm giảm chứng đau nửa đầu
Thực Phẩm Chống Mệt Mỏi - Mẹo Và Một Vài Công Thức để Tăng Cường
Ngày càng ngắn lại và mùa đông sẽ sớm đến với toàn lực. Trong giai đoạn này, chúng tôi cảm thấy mệt mỏi và chúng tôi có ấn tượng rằng mùa đông blues đang gõ cửa. Hôm nay, Deavita giải thích cách chống lại trạng thái u uất này với sự trợ giúp của các loại thực phẩm chống mệt mỏi
Thực Phẩm Giàu Sắt: Tập Trung Vào 10 Sản Phẩm Thực Sự Có Lợi Cho Sức Khỏe
Để chống lại sự thiếu hụt dinh dưỡng này, Deavita sẽ theo dõi đĩa ăn của bạn, đồng thời tập trung vào 10 loại thực phẩm giàu chất sắt