Mục lục:

Cánh Tay Thon Gọn Và Săn Chắc: 6 Bài Tập Hiệu Quả Nên Thử Tại Nhà
Cánh Tay Thon Gọn Và Săn Chắc: 6 Bài Tập Hiệu Quả Nên Thử Tại Nhà

Video: Cánh Tay Thon Gọn Và Săn Chắc: 6 Bài Tập Hiệu Quả Nên Thử Tại Nhà

Video: Cánh Tay Thon Gọn Và Săn Chắc: 6 Bài Tập Hiệu Quả Nên Thử Tại Nhà
Video: Giảm 3CM BẮP TAY sau 7 NGÀY// Bài tập giúp cánh tay thon gọn tại nhà 2024, Tháng Ba
Anonim

Mặc dù tất cả chúng ta đều bị gò bó, nhưng có rất nhiều giải pháp để giữ dáng mà không cần đặt chân đến phòng tập. Để tạm biệt cánh tay hiệu ứng “khăn tắm”, chúng tôi tiết lộ 6 bài tập hiệu quả sẽ giúp bạn tự hào khoe cánh tay gầy và săn chắc của mình trong bộ đồ bơi trong mùa hè tới! Không có tạ ở nhà? Không sợ hãi ! Các bài tập của chúng tôi cũng hoạt động với chai nước 1,5L. Vì vậy, hãy ra khỏi thảm tập và sẵn sàng để đổ mồ hôi một chút!

Thể dục thể thao và giảm cân: 6 bài tập để có cánh tay mỏng và săn chắc

bài tập cánh tay mỏng với tạ hoặc tạ tay tập thể thao tại nhà
bài tập cánh tay mỏng với tạ hoặc tạ tay tập thể thao tại nhà

Cánh tay mũm mĩm và làn da chảy xệ đã trở thành cơn ác mộng tồi tệ nhất của bạn? Thay vì biến thành quạ, hãy học cách tận dụng không gian bên trong để xây dựng cơ bắp. Nó đã được nói đi nói lại, giam cầm không có lý do gì để không chăm sóc cơ thể của bạn! Ngoài việc đọc những cuốn sách nằm trên kệ hàng tháng trời, rèn luyện kỹ năng nấu nướng và dọn dẹp phòng thay đồ, vật liệu cách nhiệt còn mang lại cho bạn khả năng áp dụng lối sống lành mạnh trong khi chăm sóc cơ thể. Vì vậy, đối với những ai mơ ước có được cánh tay thon gọn và săn chắc thì đây là môn thể thao tại nhà nên được thực hiện. Ý tưởng? Mỗi buổi sáng, bạn dành ra 10-15 phút để điêu khắc cánh tay và vai bằng tạ, thanh nâng trán hoặc trọng lượng cơ thể của chính mình. Demo với 6 bài tập cơ bắp để làm theo!

Các bài tập không có thiết bị để có cánh tay săn chắc

bài tập cánh tay mỏng và săn chắc mà không cần dụng cụ thể thao
bài tập cánh tay mỏng và săn chắc mà không cần dụng cụ thể thao

Nếu bạn là một trong những người phụ nữ hủy hoại cuộc đời mình vì sở hữu đôi cánh tay khẳng khiu, hãy đọc tiếp! Cánh tay, vai và bụng có thể được thực hiện theo một nghìn lẻ một cách tại nhà! Không cần thiết bị thể thao chuyên nghiệp. Bạn chỉ cần sử dụng trọng lượng của cơ thể mình, một vài yếu tố bên trong (chai lọ, ghế hoặc cầu thang) và các hướng dẫn có sẵn trên Web. Các blogger và người viết blog thường xuyên đưa ra các bài tập và bài tập mà bạn có thể dễ dàng thực hiện mà không tốn quá nhiều chi phí. Một điểm tốt khi bạn mới bắt đầu và bạn chưa sẵn sàng đầu tư vào các thiết bị thể thao!

Bơm dựa vào tường



Chống đẩy là một trong những bài tập rèn luyện sức bền cơ thể tốt nhất. Có nhiều cách biến tấu bạn có thể thử để làm săn chắc cánh tay và nâng ngực. Thường được thực hiện trên sàn, chống đẩy cũng có thể được thực hiện với tường. Vì vậy, hãy đứng trước một bức tường, duỗi tay về phía trước và bắt đầu đẩy khỏi bề mặt bằng nắm đấm. Nhớ nghỉ ngơi ngắn và giữ cơ thể thẳng. Không phải ngực bạn đang đẩy ra sau mà là trọng lượng của bạn. Để biết cách thực hiện chính xác, hãy xem video ở trên. Nếu bạn chọn tập luyện ngoài trời, bạn có thể sử dụng các bước của cầu thang.

Chìm trên ghế, sofa hoặc băng ghế dài

Nhúng là một bài tập tuyệt vời khác để săn chắc cánh tay. Để thành công, tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế. Vì vậy, hãy ngồi trên nó, đặt tay lên gờ và đẩy mông về phía trước cho đến khi nó ở trên không. Gập khuỷu tay 90 độ. Hạ mông xuống thấp nhất có thể. Cố gắng không di chuyển tay của bạn. Đưa cơ mông của bạn trở lại vị trí ban đầu chỉ sử dụng cánh tay của bạn. Lặp lại động tác vài lần để quá trình ngâm nước phát huy hiệu quả. Để biết thêm chi tiết về việc thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy xem video ở trên.

Vỏ bọc và các biến thể

bài tập plank cho cánh tay mỏng và săn chắc
bài tập plank cho cánh tay mỏng và săn chắc

Che phủ không phải là một bài tập bị đánh giá thấp. Loại bài tập sức mạnh này tác động sâu vào hầu hết tất cả các cơ trên cơ thể bạn: nhóm bụng, cơ mông, lưng, cánh tay, vai và lưng dưới. Thực hành thường xuyên nó thậm chí có thể giảm đau lưng. Mặc dù nó chỉ yêu cầu một chuyển động tối thiểu, nhưng ván mang lại lợi thế lớn cho những người thực hành nó. Đây được cho là một trong những cách tốt nhất để làm săn chắc cánh tay của bạn. Dưới đây là các biến thể bảng nổi tiếng nhất để thử ở nhà! Chỉ trong vài tuần (với điều kiện bạn thực hành chúng mỗi ngày), cánh tay và vai trở nên săn chắc hơn trong khi hiệu ứng “cánh dơi” biến mất. Chơi lô tô!

Bài tập với tạ để có cánh tay thon gọn

bài tập cánh tay mỏng và săn chắc tốt nhất
bài tập cánh tay mỏng và săn chắc tốt nhất

Quả tạ là phụ kiện thể dục hoàn hảo để làm săn chắc cánh tay và vai của bạn. Demo trong hai bài tập dễ dàng! Nhưng ngay trước khi bắt đầu, bạn nên chọn quả tạ nào để có kết quả tối đa? Hầu hết các cửa hàng thể thao đều cung cấp tạ cho phòng tập, ít nhiều thoải mái, nặng và đắt tiền. Để tập luyện tại nhà, hãy chọn những quả tạ đơn giản, nhẹ nhàng, nặng từ 3 đến 5 pound.

Bài tập "Cánh tay xinh" với tạ

bài tập cơ tay mỏng với tạ bài tập thể hình triceps deadweight
bài tập cơ tay mỏng với tạ bài tập thể hình triceps deadweight

Đầu tiên là nâng tạ cao hơn đầu. Để thực hiện động tác này, hãy đứng thẳng với hai bàn chân song song (sao cho cột sống của bạn thẳng hàng), sau đó đặt khuỷu tay của bạn cao bằng vai. Nâng tạ lên trên đầu bằng hai tay duỗi thẳng, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác vài lần hoặc 4 hiệp 10 lần. Nhân chúng để tăng mức độ khó. Điều này là đủ để có được cánh tay khá mỏng và cơ bắp!

Tuy nhiên, hãy cẩn thận, các bài tập liên quan đến trọng lượng (tạ đòn, tạ ấm) có thể có tác hại đối với lưng. Để ngăn ngừa đau lưng, tốt nhất bạn nên nhớ kéo xương chậu về phía trước hoặc uốn cong đầu gối của bạn với mỗi bài tập. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy dừng mọi thứ lại!

Vòng tròn cánh tay

Ý tưởng tập thể hình cánh tay vai với tạ mà không cần dụng cụ thể thao tại nhà
Ý tưởng tập thể hình cánh tay vai với tạ mà không cần dụng cụ thể thao tại nhà

Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên ngang tầm vai và bắt đầu thực hiện các vòng tròn nhỏ, chậm về phía sau trong 1 phút. Thay đổi hướng và thực hiện một vài vòng tròn về phía trước. Sau đó vỗ cánh tay của bạn lên và xuống (giống như một con chim) với một phạm vi chuyển động nhỏ trong 1 phút. Nghỉ ngơi và lặp lại bài tập. Để làm cho nó phức tạp hơn, đừng ngần ngại sử dụng tạ: 1 kg mỗi tay sẽ thực hiện công việc một cách hoàn hảo!

Các bài tập để xây dựng cánh tay của bạn mà không cần thanh chống cằm

Có thể sở hữu những cánh tay siêu phàm với thanh kéo lên. Mang tính biểu tượng của các phòng tập thể dục, phụ kiện thể thao này hoàn hảo để tập cơ tam đầu, cơ nổi tiếng không được sử dụng nhiều trong những lúc bình thường, không giống như bắp tay. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đào tạo chúng khá thường xuyên. Để làm được điều này, chúng tôi cung cấp cho bạn một bài tập rất đơn giản với tạ ấm 4 kg. Vì vậy, hãy nắm lấy cái sau và dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai. Cân bằng tạ, thực hiện động tác xoay người một chút và đẩy thật cao, sau đó đi xuống và trở lại. Lặp lại động tác trong khi thở. Giữ đầu gối của bạn linh hoạt và bàn tay của bạn trên thắt lưng. Vì vậy, bạn làm việc tất cả các cánh tay của bạn, bao gồm cả lưng của bạn. Làm tương tự ở phía bên kia. Khi bạn đã hoàn thành khoảng 15 lần lặp lại,hãy xem video ở trên để biết thêm các bài tập sức mạnh cánh tay.

Mẹo và thủ thuật thời trang cần biết khi bạn có cánh tay nhão

mẹo thời trang để ngụy trang cánh tay tròn
mẹo thời trang để ngụy trang cánh tay tròn

Bạn có cánh tay hơi quá tròn không? Thay vì tập trung vào phần trên cơ thể, hãy học cách kết hợp quần áo, chất liệu và màu sắc khác nhau để tôn lên toàn bộ dáng người. Làm như thế nào? Nữ tính hóa vòng eo bằng một chiếc thắt lưng xinh xắn, mặc những chiếc váy, váy thiên về đường cắt bút chì, chọn quần ống rộng để lộ mắt cá chân. Ý tưởng là làm dịu mọi thứ trên cơ thể của bạn.

Khi nói đến phần trên cơ thể, đừng giấu trong quần áo có tay áo. Cổ lửng, tay áo nhỏ và tay ngắn, có những đường cắt phù hợp với cánh tay khỏe khoắn. Để thống nhất bức tượng bán thân, hãy chọn những chiếc áo tối màu. Tuy nhiên, hãy tránh những cánh tay kiểu Mỹ có xu hướng làm cho cánh tay trông tròn hơn.

Về chất liệu, hãy chọn những chất liệu trong suốt, kín đáo để lộ làn da đồng thời che đi khuyết điểm của bạn: vải dạ nhẹ, ren, mạng che mặt, v.v. Cuối cùng, mẹo thời trang cuối cùng của chúng tôi luôn hoạt động là đeo dây vào cổ tay của bạn. Vòng tay, nhẫn, vòng đeo tay và còng, tích lũy trang sức để nhìn xa bàn tay của bạn.

Đề xuất: