Mục lục:

Bảo Vệ Mắt Khỏi Màn Hình - 10 Mẹo Chống Mỏi Mắt
Bảo Vệ Mắt Khỏi Màn Hình - 10 Mẹo Chống Mỏi Mắt

Video: Bảo Vệ Mắt Khỏi Màn Hình - 10 Mẹo Chống Mỏi Mắt

Video: Bảo Vệ Mắt Khỏi Màn Hình - 10 Mẹo Chống Mỏi Mắt
Video: Thủ Thuật Mới Với Điện Thoại Thông Minh Giúp Chống Mỏi Mắt 2024, Tháng Ba
Anonim

Gần đây, dường như mọi người đều bị giới hạn trước màn hình cho dù đó là máy tính, điện thoại thông minh hay một thiết bị kỹ thuật số khác. Do đó, sự tiếp xúc quá mức này dẫn đến nhiều vấn đề về thể chất và tâm lý. Trong số những điều đáng báo động nhất là rối loạn tư thế và lời nói kém ở trẻ em, cũng như chứng mất ngủ, dao động cân nặng và cái gọi là mỏi mắt kỹ thuật số ở người lớn. Điểm cuối cùng này sẽ là chủ đề của bài viết hiện tại của chúng tôi. Vậy làm cách nào để bạn bảo vệ mắt khỏi màn hình?

10 mẹo để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi màn hình

mỏi mắt kỹ thuật số sos làm thế nào để bảo vệ màn hình mắt
mỏi mắt kỹ thuật số sos làm thế nào để bảo vệ màn hình mắt

Trên thực tế, việc bảo vệ mắt khỏi màn hình là điều bắt buộc khi nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng 59% người thường xuyên sử dụng thiết bị kỹ thuật số có các triệu chứng của hội chứng thị giác máy tính (SVI), còn được gọi là mệt mỏi thị giác máy tính. Các biểu hiện của nó bao gồm: đỏ mắt, suy giảm thị lực hoặc nhìn đôi, cảm giác khô, chảy nước mắt hoặc khó chịu ở mắt khác, đau đầu, cổ và vai, trong số những người khác. Vậy làm cách nào để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tất cả những tác hại này?

Ưu tiên sử dụng kính bảo vệ màn hình

cách bảo vệ mắt bằng kính chống ánh sáng xanh
cách bảo vệ mắt bằng kính chống ánh sáng xanh

Giữ một cặp kính máy tính là bước đầu tiên để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi màn hình kỹ thuật số. Dụng cụ quang học đơn giản nhưng hiệu quả này được trang bị bộ lọc chống ánh sáng xanh, ánh sáng mạnh nhất hướng tới võng mạc của chúng ta. Loại kính này đồng thời có thể bù trừ các tật khúc xạ có thể có (như cận thị, loạn thị và lão thị, trong số những loại kính khác), cung cấp hiệu chỉnh thị lực, v.v. Tất nhiên, bạn sẽ cần phải tìm kiếm dịch vụ của bác sĩ nhãn khoa, người có thể tùy chỉnh kính cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Giảm thiểu ánh sáng chói giúp chống mỏi mắt

bảo vệ mắt màn hình chống mỏi mắt kính chống phản chiếu
bảo vệ mắt màn hình chống mỏi mắt kính chống phản chiếu

Giữ chủ đề về kính, hãy tìm những AR được xếp hạng. Đó là, ống kính của họ có lớp phủ chống phản chiếu giúp giảm độ chói không chỉ từ màn hình của bạn mà còn từ ánh sáng phản xạ từ tường, máy tính để bàn và các bề mặt nhẵn khác xung quanh. Vâng, không chỉ màn hình máy tính hay điện thoại thông minh mà bạn phải bảo vệ đôi mắt của mình! Một mẹo hay về điều này là hãy bao quanh mình với những màu hoàn thiện mờ nhẹ nhàng thay vì sử dụng những màu trắng bóng siêu tăng cường.

Tối ưu hóa máy trạm để bảo vệ đôi mắt của bạn

bảo vệ mắt màn hình ngăn ngừa mỏi mắt tại nhà ánh sáng văn phòng
bảo vệ mắt màn hình ngăn ngừa mỏi mắt tại nhà ánh sáng văn phòng

Được rồi, khi bạn đến văn phòng hàng ngày, màu sắc xung quanh hiếm khi có thể thương lượng. Nhưng ngày nay làm việc tại nhà là một tiêu chuẩn hơn là một ngoại lệ, phải không? Vì vậy, hãy ưu tiên những sắc thái màu xanh lá cây thư giãn gợi lên sự yên bình và chống mỏi mắt cũng ở cấp độ tiềm thức. Tương tự như vậy, có một chậu cây trong tầm mắt là một trong những điều cơ bản để thiết kế văn phòng thành công tại nhà.

cách-bảo-vệ-mắt-màn-hình-ngăn-đau-đầu-và-căng-thẳng
cách-bảo-vệ-mắt-màn-hình-ngăn-đau-đầu-và-căng-thẳng

Ngoài ra, nếu công việc hàng ngày của bạn liên quan đến việc xem các trang in trong khi xem lại thông tin hiển thị trên màn hình máy tính, bạn liên tục thực hiện các chuyển động mắt lang thang, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mỏi mắt. Để ngăn chặn tình huống bất lợi này, hãy đặt các trang tính trên giá vẽ nhỏ hoặc loại giá đỡ thẳng đứng khác như thế này và đặt nó ngay bên cạnh màn hình của bạn.

cách tối ưu hóa máy trạm để bảo vệ mắt bạn khỏi màn hình
cách tối ưu hóa máy trạm để bảo vệ mắt bạn khỏi màn hình

Tốt nhất, bạn nên đặt màn hình cách mắt từ 40 đến 75 cm và cố gắng đặt tâm màn hình thấp hơn tầm mắt khoảng 20 độ khi bạn đang ngồi trên ghế bàn và nhìn thẳng về phía trước. Thường xuyên lau sạch màn hình của các thiết bị điện tử và thông gió tốt cho căn phòng trước khi ngồi trước PC. Nó có lợi không chỉ cho thị lực của bạn mà còn cho sức khỏe nói chung!

Ánh sáng phù hợp cho hội chứng thị giác máy tính

văn phòng
văn phòng

Chứng mỏi mắt thường do ánh sáng quá chói từ mặt trời bên ngoài chiếu vào qua cửa sổ lớn, trần hoặc từ một hoặc nhiều đèn trong nhà quá sáng. Trên thực tế, khi sử dụng máy tính, ánh sáng xung quanh của bạn phải bằng một nửa cường độ ánh sáng thường thấy ở hầu hết các văn phòng "tương tự". Vì vậy, hãy giảm ánh sáng bên ngoài quá mạnh bằng cách kéo rèm hoặc rèm che nửa chừng.

cách bảo vệ mình màn hình chống mỏi mắt kính chống phản quang
cách bảo vệ mình màn hình chống mỏi mắt kính chống phản quang

Sau đó, quản lý ánh sáng nội thất tốt hơn bằng cách sử dụng các bóng đèn cường độ thấp phát ra ánh sáng “trắng ấm” hoặc bằng cách giảm tổng số của chúng. Ai muốn bảo vệ đôi mắt của mình cũng nên ưa chuộng ánh sáng đèn LED hơn bóng đèn dây tóc và đặc biệt là ống huỳnh quang. Bóng đèn quang phổ có hiệu ứng chiếu sáng gần nhất với quang phổ đầy đủ của ánh sáng ban ngày, là một trong những lựa chọn tốt nhất để thiết lập môi trường tự nhiên và do đó giảm mỏi mắt kỹ thuật số.

Cuối cùng, nếu có điều kiện, bạn hãy bố trí màn hình máy tính của mình sao cho các cửa sổ nằm cạnh chứ không phải phía trước hay phía sau. Hãy ủng hộ đèn sàn và đèn bàn thay vì chiếu sáng trần ngay trên đầu bạn.

Bảo vệ đôi mắt của bạn bằng cách nâng cấp màn hình là phải

cách bảo vệ mắt màn hình tránh mỏi mắt-MacBook-Air2
cách bảo vệ mắt màn hình tránh mỏi mắt-MacBook-Air2

Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy thay thế màn hình ống tia âm cực (CRT) cũ của bạn bằng một màn hình phẳng LED (hoặc LED cho điốt phát quang trong tiếng Pháp) có bề mặt chống chói. Tuy nhiên, màn hình CRT kiểu cũ có thể gây ra hiện tượng nhấp nháy hình ảnh, dẫn đến mỏi mắt khá nghiêm trọng. Lưu ý rằng tác động của "nhấp nháy" này có hại hơn nếu tốc độ làm tươi của màn hình nhỏ hơn 75 hertz (Hz). Vì vậy, nếu lựa chọn là của bạn, hãy chọn màn hình phẳng mới với AR và đạt được độ phân giải cao nhất có thể. Cuối cùng, đối với máy tính để bàn, hãy chọn một màn hình tương đối lớn, hay nói cách khác là có đường chéo ít nhất là 19 inch.

Điều chỉnh cài đặt hiển thị màn hình

điều chỉnh cài đặt hiển thị màn hình bảo vệ mắt ngăn SVI
điều chỉnh cài đặt hiển thị màn hình bảo vệ mắt ngăn SVI

Nếu bạn không có lựa chọn nào khác và vẫn cần sử dụng màn hình CRT trong văn phòng, ít nhất hãy đặt cài đặt hiển thị thành tốc độ làm mới cao nhất có thể. Và trong khi chúng ta đang nói về việc thiết lập các thông số … Mọi người muốn bảo vệ đôi mắt của mình phải xem lại cài đặt hiển thị của màn hình của họ cho dù nó là thương hiệu mới hay cổ. Đối với Windows 10, chọn Bắt đầu> Cài đặt> Hệ thống> Hiển thị.

Không có giá trị chính xác và các quy tắc nghiêm ngặt về độ sáng tốt, độ tương phản, nhiệt độ màu, v.v. Bạn sẽ cần thực hiện một số thử nghiệm và tìm ra độ bão hòa mà bạn cảm thấy thoải mái nhất trong mắt mình. Ví dụ, hãy nhìn vào nền trắng của trang web này. Nếu đối với bạn dường như đang sáng như một nguồn sáng, thì có lẽ độ sáng của bạn quá cao. Mặt khác, nếu nó trông buồn tẻ và xám xịt thì có thể độ sáng quá thấp.

cách điều chỉnh cài đặt hiển thị bảo vệ màn hình ngăn SVI
cách điều chỉnh cài đặt hiển thị bảo vệ màn hình ngăn SVI

Khi chúng ta nói về nhiệt độ màu, nó là một thuật ngữ kỹ thuật mô tả quang phổ của ánh sáng nhìn thấy được phát ra bởi màn hình. Ánh sáng xanh là ánh sáng nhìn thấy có bước sóng ngắn là thủ phạm chính gây mỏi mắt. Đây là lý do tại sao bạn nên giảm nhiệt độ màu của màn hình (điều này cũng hạn chế sự phát ra ánh sáng xanh) để bảo vệ mắt tốt hơn.

Đối với định dạng văn bản: điều chỉnh kích thước của các chữ cái ở mức cho phép bạn đọc thoải mái mà không cần nghiêng về phía màn hình. Tránh các phông chữ khó đọc và màu sắc rực rỡ khiến mắt nhanh chóng bị quá tải. Thông thường, in đen trên nền trắng được coi là tối ưu.

Thường xuyên nghỉ giải lao vì mỏi mắt

cách bảo vệ mắt màn hình ngăn ngừa hội chứng thị giác máy tính
cách bảo vệ mắt màn hình ngăn ngừa hội chứng thị giác máy tính

Để bảo vệ mắt khỏi màn hình và giảm nguy cơ mắc hội chứng thị lực máy tính (và đặc biệt là đau lưng và vai), mọi người sử dụng máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh trong vài giờ trong ngày nên nghỉ giải lao thường xuyên. Hai giờ một lần, lý tưởng nhất là mỗi giờ, là một lịch giải lao tốt. Trong thời gian chết này, bạn phải đứng dậy khỏi ghế, đi vài bước, duỗi tay và chân, di chuyển lưng, cổ và vai, v.v. Tất cả các động tác này đều làm giảm căng cơ và mệt mỏi. Hãy tuân theo quy tắc 20/20/20 - cứ sau 20 phút nghỉ giải lao 20 giây và nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet (6 m).

Chớp mắt thường xuyên hơn giúp loại bỏ căng thẳng thị giác

chớp mắt thường xuyên để bảo vệ màn hình tránh mỏi mắt
chớp mắt thường xuyên để bảo vệ màn hình tránh mỏi mắt

Chớp mắt có vẻ là một quá trình đơn giản đối với nhiều người, nhưng bạn thực sự có thể quên làm đủ đặc biệt là khi bạn đang ngập đầu trong công việc hoặc chỉ bị mê hoặc bởi ánh sáng của màn hình xanh. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người nhắm mắt ít hơn 3 lần khi nhìn vào màn hình! Trên hết, hóa ra bạn chỉ nhắm một phần mí mắt, điều này không đủ để làm ẩm củng mạc và giảm kích ứng và cảm giác khô. Bất cứ ai muốn bảo vệ đôi mắt của họ trước màn hình chỉ cần thỉnh thoảng chớp mắt.

Mẹo chống mệt mỏi thị giác: nếu bạn bị khô mắt ngay cả khi đã tuân theo hầu hết các khuyến nghị ở đây, hãy hỏi dược sĩ để mua nước mắt nhân tạo không kê đơn để bôi trơn giác mạc của bạn suốt cả ngày ngồi trước màn hình. Các bài tập cũng rất có lợi cho mục đích này …

Bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình bằng cách huấn luyện chúng

bảo vệ mắt của bạn bằng các bài tập chống mỏi mắt
bảo vệ mắt của bạn bằng các bài tập chống mỏi mắt

Bạn có biết rằng có những bài tập mà bạn có thể thực hành để bảo vệ đôi mắt của mình khỏi tác động tiêu cực của màn hình? Cái gọi là thể dục thẩm mỹ mắt thực sự đứng đầu danh sách các môn tập luyện có lợi cho sức khỏe thị giác. Hãy nhớ quy tắc 20/20/20 và cũng thử 10 bài tập này sẽ cải thiện thị lực của bạn!





Cách bảo vệ mắt của bạn: tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa

bảo vệ mắt phòng ngừa cách tốt nhất để chống mỏi mắt
bảo vệ mắt phòng ngừa cách tốt nhất để chống mỏi mắt

Bạn đã bao giờ nghe câu “An toàn hơn xin lỗi” chưa? Vì vậy, chúng tôi đã lưu lời khuyên tốt nhất cuối cùng! Khám mắt định kỳ hàng năm với bác sĩ nhãn khoa là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị các vấn đề về thị lực có thể xảy ra. Trong quá trình kiểm tra của bạn, hãy nhớ chia sẻ tổng thời gian bạn dành (ở cơ quan và ở nhà) trước các thiết bị kỹ thuật số cũng như khoảng cách thông thường giữa mắt bạn và màn hình PC để nó có thể kiểm tra đôi mắt này. khoảng cách làm việc cụ thể.

Đề xuất: