Mục lục:

Các Bài Tập Hàng đầu để Tăng Cơ Ngực Mà Không Cần Kỹ Xảo
Các Bài Tập Hàng đầu để Tăng Cơ Ngực Mà Không Cần Kỹ Xảo

Video: Các Bài Tập Hàng đầu để Tăng Cơ Ngực Mà Không Cần Kỹ Xảo

Video: Các Bài Tập Hàng đầu để Tăng Cơ Ngực Mà Không Cần Kỹ Xảo
Video: Các Bài Tập Cơ Ngực 7 Phút Tại Nhà Cho Nam Giới 2024, Tháng Ba
Anonim

Thành thật mà nói, đường viền cổ đẹp là một tài sản quyến rũ thực sự mà mọi người đều mơ ước! Tuy nhiên, nó thường bị hư hỏng: sụt cân, tăng cân, cho con bú, v.v. Để làm săn chắc và thăng hoa, có một số cách, trong đó áo ngực độn và phẫu thuật thẩm mỹ là phổ biến và được phụ nữ ưa thích nhất. Tuy nhiên, ngày nay, chúng ta chọn một thứ gì đó tự nhiên hơn để điêu khắc cơ thể và tạo nên bộ ngực đáng mơ ước: thể thao! Dưới đây là tổng quan nhanh về các bài tập tốt nhất để tăng cường ngực của bạn và làm cho nó lớn hơn!

Các bài tập dễ dàng để tạo cơ và phát triển ngực của bạn mà không cần qua phẫu thuật thẩm mỹ

Các bài tập hàng đầu cho phụ nữ để tăng cơ và nở ngực sau khi giảm cân
Các bài tập hàng đầu cho phụ nữ để tăng cơ và nở ngực sau khi giảm cân

Sau khi chăm sóc lưng bằng các tư thế yoga áp dụng trong trường hợp đau thắt lưng, đã đến lúc bạn cần đặc biệt chú ý đến một bộ phận quan trọng khác của cơ thể: ngực. Thường bị bỏ qua, vấn đề sau là căng thẳng do tăng / giảm cân, nội tiết tố khi mang thai, cho con bú sau khi sinh con, v.v. Kết quả cuối cùng? Ngực chảy xệ và da căng phồng. Vì vậy, làm thế nào để bạn khắc phục nó mà không cần phải đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ của bạn? Một tấm thảm yoga, tạ nhẹ, bóng tập gym, một chiếc áo ngực phù hợp và thoải mái và hãy bắt tay vào thực hiện các bài tập thực hành ba lần một tuần để có kết quả rõ rệt. Nhưng ngay trước khi bạn nhảy vào, hãy tìm hiểu lý do tại sao việc xây dựng ngực của bạn lại quan trọng!

Tại sao nó là điều cần thiết để xây dựng ngực của bạn?

các bài tập hàng đầu để tăng cường ngực của bạn
các bài tập hàng đầu để tăng cường ngực của bạn

Mặc dù ngực được tạo thành từ chất béo, nhưng điều đó không miễn cho bạn săn chắc chúng mọi lúc mọi nơi. Bởi trong sâu thẳm, không ai thực sự là fan của ngực chảy xệ. Vì vậy, có nguy cơ làm thất vọng những phụ nữ muốn có một vòng ngực tự nhiên đáng mơ ước mà không cần nỗ lực một chút nào, thì quả thực là môn thể thao có thể làm cho nó săn chắc và săn chắc. Nếu bạn lo lắng rằng hoạt động thể chất sẽ làm cho bộ ngực của bạn trông nam tính hơn, hoặc thậm chí là nhỏ hơn, hãy suy nghĩ lại! Với các bài tập thích nghi của chúng tôi, do đó không có nguy cơ làm hỏng sự nữ tính của họ. Chúng hoạt động nhẹ nhàng ở ngực và là sự đảm bảo của một hình dáng hài hòa.

bài tập dễ dàng cho phụ nữ để tăng cường ngực
bài tập dễ dàng cho phụ nữ để tăng cường ngực

Điều quan trọng cần lưu ý là ăn uống lành mạnh và hỗ trợ ngực đi đôi với nhau. Tuy nhiên, bạn không cần phải cấm tất cả chất béo và đường trong thực đơn của mình. Nếu không, bạn có nguy cơ bị tác dụng ngược và khiến ngực bị chảy. Để tăng cường sức mạnh sau này, chỉ cần ăn cân bằng bằng cách giảm đồ ngọt và tăng cường chất béo tốt là đủ. Do đó, dầu thực vật, hạt có dầu, bơ thực vật tự làm, trái cây khô và cá được ưu tiên hơn.

Làm thế nào để nâng cơ ngực chảy xệ của bạn mà không cần thiết bị: Bảng biệt kích

bài tập dễ dàng người phụ nữ xây dựng ngực của mình mà không cần thiết bị ban biệt kích
bài tập dễ dàng người phụ nữ xây dựng ngực của mình mà không cần thiết bị ban biệt kích

Thoạt nhìn, việc độn ngực có vẻ hơi trần tục đối với một số người. Tuy nhiên, nó có một số biến thể tiếp thêm sinh lực rất dễ thử tại nhà. Ngoài ra, những ưu điểm mà nó mang lại cho cơ thể là rất nhiều và săn chắc ngực là một trong số đó. Trên thực tế, điều hòa cốt lõi không chỉ làm săn chắc cơ thể mà còn cả cánh tay và cơ bụng. Ngoài ra, không cần vật liệu nào để thực hiện bài tập này. Vì vậy, đối với những phụ nữ muốn săn chắc ngực của mình trong thời gian ngắn, không có gì giống như bảng biệt kích! Để đạt được điều này, hãy vào tư thế plank, dựa vào khuỷu tay và ngón chân, lần lượt chuyền qua hai tay, sau đó lại chạm vào khuỷu tay. Cố gắng thực hiện đúng nhịp độ là tay-tay-khuỷu tay-khuỷu tay. Thực hiện 4 hiệp 15-20 lần lặp lại.

Máy bơm thay thế hoặc dựa vào tường

Làm thế nào để nâng ngực sau khi giảm cân? Dễ dàng và hiệu quả, chống đẩy là một bài tập khác để làm săn chắc và nâng ngực mà không cần thiết bị bổ sung. Thường được thực hiện trên mặt đất, chúng cũng có thể được thực hiện dựa trên tường. Vì vậy, hãy đứng trước một bức tường, duỗi tay về phía trước và bắt đầu đẩy khỏi bề mặt bằng nắm đấm. Hãy nhớ nghỉ giải lao ngắn hạn. Ngoài ra, hãy nhớ giữ cơ thể thẳng. Không phải ngực bạn đang đẩy ra sau mà là trọng lượng của bạn. Để đảm bảo bạn đang thực hiện bài tập chính xác, hãy xem video ở trên. Nếu bạn chọn tập luyện ngoài trời, bạn cũng có thể sử dụng các bước của cầu thang.

Làm thế nào để ngực săn chắc sau các bài tập giảm cân để săn chắc cơ thể
Làm thế nào để ngực săn chắc sau các bài tập giảm cân để săn chắc cơ thể

Mặc dù chúng rất hiệu quả để xây dựng cơ bắp, nhưng các động tác chống đẩy luân phiên được thực hiện trên đầu gối hoặc bàn chân có thể tương đối khó đối với một số người. Nếu đây không phải là trường hợp của bạn, hãy vào tư thế chính, hai tay song song, thẳng hàng cột sống và hai chân với nhau. Thực hiện một vài động tác chống đẩy, nhẹ nhàng nâng khuỷu tay sang hai bên. Đánh dấu một tư thế nhỏ và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ba hiệp 12 lần chống đẩy, 2-3 lần một tuần, và ngực của bạn sẽ săn chắc hơn! Để làm cho bài tập phức tạp hơn, bạn có thể sử dụng dây thun.

Các bài tập để tăng cường ngực của bạn - con bướm



Ngoài tác dụng cho ngực, bài tập sau đây còn giúp tăng cường sức mạnh cho đùi. Để thành công, hãy tập một quả bóng thể dục và một số quả tạ. Nằm ngửa với quả bóng dưới cổ và một quả tạ trên mỗi tay. Nâng mông của bạn để chúng ngang bằng với bụng và thân của bạn. Gập đầu gối 90 độ. Giữ vị trí này và hạ tạ xuống ngang ngực với lòng bàn tay hướng về phía trước. Co các pec và bắt đầu nâng quả tạ lên trên. Đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác 10 lần. Để biết thêm chi tiết về thành tích, bạn có thể xem thêm bài tập số 6 trong video trên.

Tư thế cầu nguyện để xây dựng cơ bắp và phát triển ngực của bạn

bài tập thể dục cho người phụ nữ để phát triển và tăng cường sức mạnh của cô ấy khi ngã tư thế cầu nguyện
bài tập thể dục cho người phụ nữ để phát triển và tăng cường sức mạnh của cô ấy khi ngã tư thế cầu nguyện

Một bài tập đơn giản như chiếc bánh, tư thế cầu nguyện tăng cường sức mạnh cho các cơ và giúp bạn có một bộ ngực săn chắc rõ rệt. Bạn có thể thực hiện khi ngồi, đứng và ở bất cứ đâu, tại nhà hoặc tại nơi làm việc trong giờ nghỉ trưa. Vì vậy, hãy đưa hai lòng bàn tay lại trước mặt bạn và dán hai cánh tay lại với nhau. Đi lên xuống thực hiện động tác 4 hiệp 20 cái. Sau một thời gian, cẳng tay và ngực của bạn sẽ bắt đầu nóng lên… có nghĩa là bài tập đang được thực hiện chính xác.

Các bài tập để xây dựng ngực của bạn: vòng tròn cánh tay

phụ nữ tập thể dục để mở rộng ngực của cô ấy vòng tròn cánh tay
phụ nữ tập thể dục để mở rộng ngực của cô ấy vòng tròn cánh tay

Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên ngang tầm vai và bắt đầu thực hiện các vòng tròn nhỏ, chậm về phía sau trong 1 phút. Thay đổi hướng và thực hiện một vài vòng tròn về phía trước. Sau đó vỗ cánh tay của bạn lên và xuống (giống như một con chim) với một phạm vi chuyển động nhỏ trong 1 phút. Nghỉ ngơi và lặp lại bài tập. Để làm cho nó phức tạp hơn, một số sử dụng tạ: 1 kg mỗi tay sẽ tốt.

Máy ép cánh tay

ép cánh tay để làm cho ngực to tự nhiên
ép cánh tay để làm cho ngực to tự nhiên

Giữ nguyên tư thế đứng hoặc ngồi trên ghế, tùy theo sở thích. Mở rộng hai tay trước ngực, hai lòng bàn tay đan vào nhau, sau đó mở rộng cánh tay cho đến khi chúng ở sau lưng và đưa chúng trở lại gần nhau. Lặp lại bài tập trong 1 phút. Dùng dây thun để làm khó và hiệu quả hơn.

Bài tập tăng cường ngực: ngâm mình trên ghế

mỡ và cơ ngực chảy xệ của anh ấy chìm trên ghế
mỡ và cơ ngực chảy xệ của anh ấy chìm trên ghế

Như các bạn đã biết, để chơi thể thao tại nhà thì không cần đầu tư các dụng cụ thể thao chuyên nghiệp. Để thành công trong bài tập ngực mới nhất của chúng tôi, tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế, băng ghế hoặc bàn cơ bản. Lý tưởng nhất sẽ là chọn một chiếc ghế. Vì vậy, hãy ngồi trên nó, đặt tay lên gờ và đẩy mông về phía trước cho đến khi nó ở trên không. Gập khuỷu tay 90 độ. Hạ mông xuống thấp nhất có thể. Cố gắng không di chuyển tay của bạn. Đưa cơ mông của bạn trở lại vị trí ban đầu chỉ sử dụng cánh tay của bạn. Lặp lại động tác nhiều lần để bài tập phát huy hiệu quả.

Thêm một số mẹo để định hình và săn chắc ngực

mẹo làm đẹp để săn chắc và săn chắc ngực của bạn một cách tự nhiên
mẹo làm đẹp để săn chắc và săn chắc ngực của bạn một cách tự nhiên

Bên cạnh thể thao, có nhiều mẹo khác để định hình và săn chắc ngực mà không cần đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Đây là những điều phổ biến nhất:

  • massage ngực thường xuyên bằng cách nhỏ một giọt tinh dầu ngũ sắc hoặc một loại kem phù hợp
  • tập trung vào thực phẩm tốt (các loại đậu)
  • làm thuốc chữa bệnh men bia (có bán ở dạng viên nang ở các hiệu thuốc)
  • chườm đá vú của bạn bằng cách rửa chúng bằng một dòng nước lạnh
  • bảo vệ đường viền cổ của bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Đề xuất: