Mục lục:

Yoga Chữa đau Lưng - Các Tư Thế Tốt Nhất
Yoga Chữa đau Lưng - Các Tư Thế Tốt Nhất

Video: Yoga Chữa đau Lưng - Các Tư Thế Tốt Nhất

Video: Yoga Chữa đau Lưng - Các Tư Thế Tốt Nhất
Video: HẾT LUÔN ĐAU LƯNG CHỈ SAU 7 PHÚT VỚI 8 BÀI TẬP YOGA VÔ CÙNG ĐƠN GIẢN 2024, Tháng Ba
Anonim

Tập thể dục ở nhà hàng ngày, đứng khi đang di chuyển hoặc ngồi trên ghế dài xem TV chỉ là một số tư thế có hại cho lưng của bạn. Chưa kể đến những chiếc túi mua sắm nặng nề. Kết quả ? Đau ở cột sống mà đôi khi có thể thực sự không thể chịu đựng được! Để chống lại nó, phần lớn những người Pháp bị ảnh hưởng thường dùng đến ma túy vì tác dụng nhanh chóng của chúng. Nhưng làm thế nào để giảm đau lưng một cách tự nhiên mà không cần phải sử dụng các phương tiện dược? Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc tập yoga chữa đau lưng chưa? Bạn có tin không, một số tư thế yoga có ma lực giúp cải thiện tư thế xấu và xoa dịu cơn đau lưng trong vòng vài phút đầu tiên tập luyện. Hơn,chúng rất tốt cho tinh thần và rất dễ thực hiện hàng ngày! Hãy xem nào!

Tư thế yoga chống đau lưng: lợi ích và các tư thế để kiểm tra tại nhà

yoga chống đau lưng và thắt lưng các tư thế dễ áp dụng hàng ngày
yoga chống đau lưng và thắt lưng các tư thế dễ áp dụng hàng ngày

Trái với suy nghĩ của nhiều người, bệnh đau lưng thắt lưng (được coi là căn bệnh thế kỷ) không chỉ ảnh hưởng đến người cao tuổi. Mọi cá nhân đều có thể bị nó, bất kể tuổi tác của họ. Cho dù đó là cơn đau mãn tính hay cơn đau theo cơn, nó ảnh hưởng đến lối sống của bạn và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là không được bỏ bê nó. Trong bối cảnh này, bạn có biết rằng yoga là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời cho chứng đau lưng vì một số lý do? Dưới đây là một số lợi ích quan trọng nhất của yoga đối với lưng!

Những tác dụng và lợi ích của yoga đối với chứng đau lưng và đau thắt lưng

yoga chữa đau lưng Các tư thế yoga chữa đau lưng và đau thắt lưng
yoga chữa đau lưng Các tư thế yoga chữa đau lưng và đau thắt lưng

Làm thế nào để Yoga giảm đau lưng? Cho dù là haltha hay kundalini, yoga đều tác động trực tiếp lên cột sống bằng cách tái cân bằng. Chỉ trong một vài buổi tập, các tư thế thông thường của cơ thể được cải thiện rõ rệt, vai hạ xuống và bạn đứng thẳng. Điều đó nói rằng, yoga cũng giúp xây dựng cơ lưng và những dây chằng mà chúng ta thường quên trong cuộc sống hàng ngày. Trong khi chúng ta làm việc tay và đùi với những chiếc túi mua sắm trên đường lên cầu thang, chúng ta thường bỏ bê phần lưng của mình. Bỏ qua một bên, cơn đau xuất hiện và ngày càng gia tăng. Trapezius, thắt lưng và latissimus, yoga (giống như bơi lội), hoạt động toàn bộ cơ lưng.

các tư thế yoga và bài tập chữa đau lưng
các tư thế yoga và bài tập chữa đau lưng

Tóm lại, yoga không chỉ là một đồng minh giảm béo tốt mà còn là một hoạt động rất tốt để tạm biệt các vấn đề về lưng! Nhẹ nhàng và có lợi, nó có sức mạnh để giảm nhanh mọi cơn đau. Rõ ràng, tùy thuộc vào vùng lưng có liên quan, một số tư thế sẽ được ưa chuộng hơn những tư thế khác. Mặc dù vậy, phần lớn chúng đều rất dễ làm tại nhà. Khi bạn thức dậy, vào ban ngày hoặc trước khi đi ngủ, các tư thế và bài tập yoga có sẵn cho tất cả mọi người. Sau khi thử nghiệm 10 gợi ý của chúng tôi, bạn có thể tập trung vào những gợi ý giúp bạn nhẹ nhõm nhất.

Tư thế gọng kìm

các tư thế yoga chống đau lưng và bài tập thắt lưng yoga chống đau lưng
các tư thế yoga chống đau lưng và bài tập thắt lưng yoga chống đau lưng

Để làm mềm cột sống và xoa dịu cơn đau do đau thần kinh tọa, hãy dựa vào tư thế kẹp. Làm thế nào để làm điều đó ở nhà? Ngồi trên sàn và đặt chân trước mặt. Cơ thể phải tạo thành một góc vuông. Sau đó đưa hai tay lên trời và hít vào thật sâu. Với cánh tay của bạn thẳng, cố gắng nắm lấy mắt cá chân của bạn khi bạn thở ra. Kéo dài cho đến khi bạn bắt được các ngón chân. Đầu phải chạm vào đầu gối. Giữ nguyên như vậy trong 20 giây và thả ra. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Xoắn - tư thế yoga dễ nhất (chống đau lưng)

yoga chữa đau lưng Cổng yoga và bài tập cho đau lưng
yoga chữa đau lưng Cổng yoga và bài tập cho đau lưng

Nếu chúng ta phải xác định tư thế dễ nhất để đạt được, chắc chắn đó là tư thế xoắn. Để thành công, hãy ngồi trên thảm thể thao của bạn, đặt một chân ở phía trước mông và chân kia trên sàn, như hình trên. Sau đó đặt một tay lên bàn chân đối diện và tay kia đặt trên sàn phía sau bạn. Xếp thẳng hàng vai với chân và xoay hông. Nhìn ra phía sau, giữ lưng thẳng. Hít thở đều đặn và sâu.

Xoắn của thân cây

bài tập yoga chữa đau lưng tư thế vặn mình chữa đau thắt lưng
bài tập yoga chữa đau lưng tư thế vặn mình chữa đau thắt lưng

Gần với tư thế trước, việc vặn thân cây cũng rất dễ thực hiện hàng ngày. Bằng cách kéo căng cơ lưng và cơ mông, tư thế này rất lý tưởng để giải phóng sự căng thẳng ở cột sống và chống lại cơn đau thành công. Nó được thực hiện trong khi nằm ngửa và hai chân của bạn với nhau. Mở rộng cánh tay của bạn ra mỗi bên để tạo thành hình chữ thập, sau đó co chân về phía ngực. Đặt đầu gối của bạn trên sàn sang một bên và quay đầu sang bên kia. Thay đổi các bên.

Tư thế đá lăn

yoga chữa đau lưng và tư thế thắt lưng lăn đá
yoga chữa đau lưng và tư thế thắt lưng lăn đá

Để thư giãn cơ lưng bị đau, không gì bằng cách tự massage lưng một chút nhờ tư thế đá lăn. Giống như động tác vặn mình, bài tập này được thực hiện khi bạn nằm ngửa. Vì vậy, sau khi nằm xuống, hãy đưa đầu gối của bạn vào ngực và giữ chúng bằng tay. Sau đó kê đầu vào đầu gối và làm cong lưng. Cố gắng đung đưa từ từ qua lại giống như một chiếc ghế bập bênh.

Bảng

tư thế plank tập yoga chống đau lưng
tư thế plank tập yoga chống đau lưng

Thoạt nhìn, bảng (còn gọi là vỏ bọc) có vẻ hơi nhàm chán đối với một số người. Tuy nhiên, những ưu điểm và lợi ích mà loại hình tập thể dục này mang lại cho cơ thể là rất nhiều. Nó có tác dụng chuyên sâu gần như tất cả các cơ trên cơ thể bạn: nhóm bụng, cơ mông, lưng và lưng dưới. Thực hành thường xuyên nó thậm chí có thể làm giảm đau lưng. Và bởi vì nó co tất cả các lớp của cơ bụng và yêu cầu chuyển động tối thiểu, plank chắc chắn là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho phần trung tâm của cơ thể và giảm đau lưng dưới. Bạn làm thế nào ?

Để thực hiện động tác plank cổ điển, hãy đứng trên cẳng tay và ngón chân, đảm bảo rằng cơ thể của bạn được căn chỉnh đúng cách. Hóp bụng khi vẫn cương cứng. Giữ lâu hơn và lâu hơn với mỗi lần tập luyện. Bạn cũng có thể kiểm tra lớp phủ trên cùng. Động tác này bao gồm việc đặt người đối diện với mặt đất, nâng đỡ trọng lượng của bạn trên các ngón chân và cánh tay dang ra, lưng thẳng.

Tư thế rắn hổ mang

tư thế yoga chống đau lưng và tư thế rắn hổ mang thắt lưng
tư thế yoga chống đau lưng và tư thế rắn hổ mang thắt lưng

Nếu bạn đang bị căng ở sau cổ và xung quanh xương cụt, tư thế rắn hổ mang là dành cho bạn. Bắt đầu nằm úp, co chân. Chúng phải được dán và chặt chẽ trong suốt bài tập. Đặt hai tay của bạn ở hai bên cơ thể và dần dần cố gắng ngẩng đầu lên, dựa vào cánh tay của bạn. Giữ nguyên như vậy trong vài giây hoặc đếm 5-6 nhịp thở chậm. Cuối cùng, trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế con thuyền chống đau lưng và đau thắt lưng

tư thế con thuyền yoga chống đau lưng
tư thế con thuyền yoga chống đau lưng

Tư thế yoga chống đau lưng và thắt lưng này không chỉ tăng cường sức mạnh cho cột sống mà còn kéo giãn cột sống. Làm thế nào để thành công? Nằm úp mặt và duỗi hai tay ra trước mặt. Hít vào và nâng chân và tay phải của bạn. Thả ra và làm tương tự với bên trái. Cuối cùng, rửa cả hai chân và cả hai cánh tay cùng một lúc, như trong ví dụ của chúng tôi. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở và thả ra. Lặp lại bài tập vài lần.

Tư thế chim bồ câu

các tư thế tốt nhất và các bài tập yoga chữa đau lưng Tư thế chim bồ câu
các tư thế tốt nhất và các bài tập yoga chữa đau lưng Tư thế chim bồ câu

Ngoài việc làm mềm hông, tư thế chim bồ câu mang lại khả năng vận động cho toàn bộ cơ thể, đồng thời giảm đau thần kinh tọa và đau lưng dưới. Bắt đầu bằng cách nâng hông lên phía trần nhà, chân duỗi thẳng, nhìn về phía bụng và vai hướng ra ngoài. Sau đó nhấc chân phải lên và đặt bàn chân phải trước đầu gối trái sao cho mặt ngoài ống chân của bạn nằm trên sàn. Giữ chân trái giữ lại, như hình trên. Đối với bàn chân phải, nó vẫn phải uốn cong để bảo vệ đầu gối.

Tư thế bán cầu

Tư thế yoga nửa cầu giảm đau lưng và thắt lưng
Tư thế yoga nửa cầu giảm đau lưng và thắt lưng

Nằm ngửa và nâng mông lên. Hít thở bằng bụng và cố gắng giữ cằm hướng vào ngực trong suốt bài tập. Khi thực hiện nửa cầu, điều quan trọng là không được di chuyển đầu. Tư thế này giúp căng cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và khung xương sườn.

Con rùa - tư thế yoga chống đau lưng cho người nâng cao

bài tập yoga và các tư thế chữa đau lưng và tư thế con rùa
bài tập yoga và các tư thế chữa đau lưng và tư thế con rùa

Những người nâng cao hơn có thể thử tư thế con rùa. Mặc dù có vẻ ngoài kỳ lạ, nó cho phép kéo giãn lưng tốt bằng cách thư giãn các cơ quan trong bụng.

Đề xuất: