Mục lục:

Giảm Lượng đường Trong Máu Của Bạn Với 8 Biện Pháp Tự Nhiên
Giảm Lượng đường Trong Máu Của Bạn Với 8 Biện Pháp Tự Nhiên

Video: Giảm Lượng đường Trong Máu Của Bạn Với 8 Biện Pháp Tự Nhiên

Video: Giảm Lượng đường Trong Máu Của Bạn Với 8 Biện Pháp Tự Nhiên
Video: 8 DẤU HIỆU CẢNH BÁO LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU CAO BIẾT SỚM ĐỂ PHÒNG TIỂU ĐƯỜNG 2024, Tháng Ba
Anonim

Mẹo và biện pháp khắc phục để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên

mẹo tự nhiên để giảm lượng đường trong máu Lượng đường trong máu hiệu quả
mẹo tự nhiên để giảm lượng đường trong máu Lượng đường trong máu hiệu quả

Điều hòa lượng đường trong máu rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nó tương ứng với mức đường chứa trong máu và có thể thay đổi trong ngày. Tuy nhiên, nó phải ở mức khoảng 1 g / l để được coi là bình thường. Các yếu tố có thể có tác động trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn thường là lượng bữa ăn và hoạt động thể chất. Giảm lượng đường trong máu khi nào là quan trọng và bạn phải làm như thế nào?

Những trường hợp nào bạn nên giảm lượng đường?

dấu hiệu cảnh báo bệnh tiểu đường điều chỉnh lượng đường trong máu quá cao một cách tự nhiên bằng các thực phẩm lành mạnh
dấu hiệu cảnh báo bệnh tiểu đường điều chỉnh lượng đường trong máu quá cao một cách tự nhiên bằng các thực phẩm lành mạnh

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể kiểm tra lượng đường có trong máu bằng một xét nghiệm máu đơn giản. Khi con số này ở mức giới hạn hoặc cao hơn một chút so với tiêu chuẩn, bác sĩ thường khuyên bạn nên theo dõi thường xuyên để ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2, bệnh ảnh hưởng đến khoảng 3% dân số thế giới.

mẹo và thực phẩm để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên
mẹo và thực phẩm để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên

Nhưng khi nói đến sự gia tăng bất thường của lượng đường trong máu, chúng ta đã nói đến tăng đường huyết, có thể mãn tính và có thể gây ra các biến chứng của bệnh tiểu đường (đột quỵ, mù lòa, suy thận, cắt cụt chi). Do đó, nếu lượng đường trong máu lớn hơn 2,50 g / l, nước tiểu nên được kiểm tra lượng đường và xeton bằng que thử nước tiểu hoặc máy đo phù hợp do bác sĩ kê đơn. Bạn được nhắc nhở rằng xeton xuất hiện trong máu và nước tiểu khi thiếu insulin.

Những thực phẩm này được sử dụng để điều chỉnh lượng đường trong máu

thực phẩm để giảm lượng đường trong máu mẹo và thủ thuật tự nhiên
thực phẩm để giảm lượng đường trong máu mẹo và thủ thuật tự nhiên

Một trong những cách chính để giảm lượng đường trong máu là theo dõi chế độ ăn uống của bạn, không nhất thiết phải áp dụng một chế độ ăn kiêng hoặc một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, điều này sẽ chỉ là một nguồn gây thất vọng. Vấn đề không phải là loại trừ tất cả các loại đường khỏi thực đơn của bạn, mà là giảm triệt để lượng đường nhanh (kẹo, sô cô la, kem, đồ uống có đường, v.v.) và chất béo bão hòa (sản phẩm từ sữa, thịt nguội, các món ăn có nước sốt, v.v.)) thực phẩm chiên). Ditto cho trái cây, nói chung là rất cao fructose và do đó có nhiều đường.

thực phẩm và đồ uống không nên tiêu thụ để giảm lượng đường trong máu bệnh tiểu đường loại 2
thực phẩm và đồ uống không nên tiêu thụ để giảm lượng đường trong máu bệnh tiểu đường loại 2

Cũng nên cẩn thận với rượu, đường được cơ thể hấp thụ rất nhanh. Và đừng quên rằng chất sau chuyển hóa đường và chất béo qua đêm. Do đó, chúng phải được tránh vào bữa tối. Đối với việc tiêu thụ một số loại thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như trà xanh hoặc quế, chúng rất được khuyến khích để giúp giảm lượng đường trong máu. Điều tương tự cũng xảy ra đối với các chất xơ ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng đây không phải là một tác dụng thần kỳ.

Quế

tiêu thụ quế để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên
tiêu thụ quế để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên

Có một số nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm lượng đường trong máu, đặc biệt là ở những người bị bệnh tiểu đường. Hơn nữa, tiêu thụ thường xuyên một viên chiết xuất từ quế cho phép lượng đường trong máu và lipid giảm xuống. Loại gia vị này tác động lên insulin, hormone chịu trách nhiệm kiểm soát lượng đường trong máu. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên uống 1 nửa thìa cà phê hoặc 1 thìa canh mỗi ngày.

Chiết xuất từ đường mía

thực phẩm chống bệnh tiểu đường để giảm lượng đường trong máu
thực phẩm chống bệnh tiểu đường để giảm lượng đường trong máu

Trong số các bài thuốc chữa bệnh tiểu đường tự nhiên từ cây cỏ, phải kể đến chiết xuất từ cây mía. Policosanol, có mặt ở đó, có khả năng điều chỉnh sự bài tiết tự nhiên của insulin, do tuyến tụy tiết ra. Làm thế nào để tiêu thụ nó? Ưu tiên chiết xuất từ mía dưới dạng viên nang. Đối với nước mía, nó chứa đường tự nhiên có chỉ số đường huyết thấp, ngăn ngừa sự gia tăng mạnh của tỷ lệ đường huyết. Do đó, nó có thể rất dễ dàng thay thế đồ uống có ga, thường quá giàu đường tinh luyện. Tuy nhiên, những người bị bệnh tiểu đường nên tiêu thụ một cách điều độ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của họ. Một thực phẩm khác để thay thế đường ăn là cây cỏ ngọt!

gừng

thực phẩm chống bệnh tiểu đường để giảm lượng đường trong máu gừng
thực phẩm chống bệnh tiểu đường để giảm lượng đường trong máu gừng

Được tiêu thụ trên khắp thế giới, gừng được sử dụng vì nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và ngoài đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, nó có tác dụng hữu ích đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Thật vậy, gừng làm giảm lượng đường trong máu bằng cách cải thiện tình trạng kháng insulin. Làm thế nào để tiêu thụ nó và liều lượng nó? Nói chung, gia vị này được tiêu thụ theo nhiều cách. Đối với tác dụng chữa bệnh, nó được bán trên thị trường dưới dạng viên nang, nhưng nó cũng được tìm thấy ở dạng bột ở mọi siêu thị trong bộ phận gia vị. Tươi, dạng bột hoặc dạng bột, nó mang lại cho món ăn một hương vị phương Đông. Liều khuyến cáo để điều chỉnh lượng đường trong máu thường là 3 gam bột mỗi ngày.

Chanh và vitamin C

chanh và nước chanh để giảm lượng đường trong máu
chanh và nước chanh để giảm lượng đường trong máu

Chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, chanh chống tăng huyết áp và mệt mỏi, loại bỏ độc tố tích tụ, thúc đẩy tiêu hóa tốt và điều chỉnh lượng đường trong máu. Do đó, sẽ thật tiếc nếu bạn bỏ qua cho mình một cốc nước chanh vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc một món salad trộn được nêm dầu ô liu và nước cốt chanh vào bữa tối, để có thể tận hưởng tất cả những lợi ích của nó.

Giấm rượu táo

Giấm táo mẹo tự nhiên chống lại bệnh tiểu đường và lượng đường trong máu quá cao
Giấm táo mẹo tự nhiên chống lại bệnh tiểu đường và lượng đường trong máu quá cao

Bạn có biết rằng giấm táo cũng có khả năng kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể? Có lợi và hoàn toàn tự nhiên, giấm táo đã được sử dụng cho mục đích chữa bệnh trong nhiều thế kỷ. Được công nhận vì những lợi ích về ẩm thực, nó tạo ra nhiều lợi ích sức khỏe khác và nhiều người đang tìm kiếm chúng để chứng minh điều đó. Một trong những đặc tính được nghiên cứu nhiều nhất trong thời gian này là khả năng làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Đức tính này được cho là nhờ sự đóng góp đáng kể của axit axetic. Liều tối đa là 2 muỗng canh. muỗng canh mỗi ngày. Tuy nhiên, giấm táo nên được thực hiện dưới sự giám sát y tế.

Cà tím

cà tím để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên và nhanh chóng
cà tím để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên và nhanh chóng

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, cà tím cũng rất thích hợp để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên và nhanh chóng, do chứa nhiều chất xơ và lượng đường trong máu thấp. Các nghiên cứu mới nhất cho thấy chất chiết xuất từ cà tím có thể ức chế các enzym tiêu hóa biến thức ăn thành glucose. Việc ức chế các enzym này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, giảm hấp thu và do đó kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn. Một nguồn chất xơ tốt khác cho bệnh nhân tiểu đường là bông cải xanh.

Sữa thực vật

sữa thực vật với dừa hạnh nhân để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên
sữa thực vật với dừa hạnh nhân để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên

Sữa có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa, ngày càng phổ biến với những người muốn áp dụng lối sống lành mạnh. Và trong khi chúng hoạt động tốt với chế độ ăn thuần chay, sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời cho những người bị rối loạn đường huyết. Vì vậy, một cốc sữa hạnh nhân (không đường) chỉ cung cấp 2 gam carbohydrate, trong khi một cốc nước cốt dừa cung cấp 1 gam carbohydrate. Trên thực tế, chính chất béo có nguồn gốc thực vật cho phép kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Edamame hoặc đậu nành

đậu nành đậu nành lành mạnh để giảm lượng đường trong máu thực phẩm chống bệnh tiểu đường
đậu nành đậu nành lành mạnh để giảm lượng đường trong máu thực phẩm chống bệnh tiểu đường

Thường được ăn như một món ăn nhẹ, edamames thực sự là hạt đậu nành. Là một nguồn tự nhiên tuyệt vời của protein, khoáng chất và axit omega-3, chúng có thể được tiêu thụ bởi những người bị suy giảm chuyển hóa đường trong máu. Một khẩu phần nhỏ 100 gram edamame cung cấp cho cơ thể 10 gram carbohydrate và khoảng 5 gram chất xơ. Loại đậu này có thể được ăn luộc cũng như thêm vào súp, salad và nước chấm.

Tập thể dục để giảm lượng đường trong máu cao

thực hiện các mẹo tự nhiên trong thể thao để giảm lượng đường trong máu
thực hiện các mẹo tự nhiên trong thể thao để giảm lượng đường trong máu

Ngoài thực phẩm, một cách tự nhiên và hiệu quả khác để giảm lượng đường trong máu là tập thể dục thường xuyên. Theo các bác sĩ chuyên khoa, hoạt động thể chất khiến cơ thể tiêu hao carbohydrate, nhiên liệu cho cơ bắp. Hai mươi phút thể dục thể thao mỗi ngày là đủ để điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tùy thuộc vào khả năng thể chất của bạn, sau đó bạn có thể tăng dần thời lượng. Tập trung vào các buổi tập tim mạch như bơi lội, đi bộ kiểu Bắc Âu, chạy, đạp xe và thể dục nhịp điệu. Tần số phù hợp? 2 đến 3 buổi mỗi tuần. Tuy nhiên, xin đừng lạm dụng để không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Giảm cân thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh

thực phẩm thể thao và bệnh tiểu đường mẹo tự nhiên để kiểm soát lượng đường trong máu
thực phẩm thể thao và bệnh tiểu đường mẹo tự nhiên để kiểm soát lượng đường trong máu

Rõ ràng, cân nặng cũng có ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu. Vòng eo lớn hơn 102 cm ở nam giới và 88 cm ở phụ nữ thường là dấu hiệu ban đầu của việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, giảm cân mục tiêu ở mức eo được khuyến khích để giúp giảm lượng đường trong máu.

Bằng cách thêm một vài loại thực phẩm tốt, lành mạnh vào thực đơn của bạn, không nhất thiết phải ăn uống khác biệt và tập trung vào hoạt động thể chất, bạn sẽ rất dễ dàng giảm lượng đường trong máu tăng nhẹ và tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đề xuất: