Mục lục:

Làm Thế Nào để Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch? Các Mẹo Và Thủ Thuật
Làm Thế Nào để Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch? Các Mẹo Và Thủ Thuật

Video: Làm Thế Nào để Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch? Các Mẹo Và Thủ Thuật

Video: Làm Thế Nào để Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch? Các Mẹo Và Thủ Thuật
Video: Cách tăng cường miễn dịch cho cơ thể 2024, Tháng Ba
Anonim
tăng cường các mẹo thủ thuật hệ thống miễn dịch
tăng cường các mẹo thủ thuật hệ thống miễn dịch

Tăng cường hệ thống miễn dịch là một ưu tiên

tăng cường hệ thống miễn dịch các mẹo và thủ thuật hữu ích
tăng cường hệ thống miễn dịch các mẹo và thủ thuật hữu ích

Nghiên cứu khoa học cho thấy hệ thống miễn dịch là tập hợp các tuyến, tế bào bạch cầu, tế bào lympho, kháng thể và hệ vi khuẩn có lợi. Cùng nhau, chúng bảo vệ cơ thể con người khỏi nhiều loại ký sinh trùng và kháng nguyên. Đây có thể là vi rút, vi khuẩn, protein không tiêu hóa được hoặc các chất độc hại. Đối mặt với các yếu tố khác như căng thẳng, hệ thống miễn dịch phải được coi là một cơ chế cơ thể không thể tách rời hoạt động hài hòa với môi trường.

làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch hình nón
làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch hình nón

Để tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, rèn luyện thể chất, nghỉ ngơi đầy đủ và cân bằng cảm xúc. Bởi vì, vào cuối ngày, không có đường tắt cho sức khỏe! Trong phần lớn các trường hợp, suy giảm miễn dịch là kết quả của một lối sống kém bao gồm các yếu tố sau:

  • Dinh dưỡng không tốt. Suy dinh dưỡng kèm theo thiếu hụt calo và protein là một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến hệ miễn dịch kém.
  • Sự mất cân bằng giữa hoạt động thể chất và nghỉ ngơi cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Mệt mỏi và đặc biệt là mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến cơ chế miễn dịch.
  • Lo lắng, trầm cảm, buồn bã, tức giận và những thứ tương tự làm tăng căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, có tác động đến hệ thống miễn dịch.

Để có thể tăng cường hệ thống miễn dịch tốt hơn, điều quan trọng là phải nhớ một số quy tắc vàng. Khám phá chúng trong các đoạn văn sau.

Mẹo tăng cường hệ thống miễn dịch kém

tăng cường hệ thống miễn dịch thực phẩm lành mạnh để tập trung vào bông cải xanh
tăng cường hệ thống miễn dịch thực phẩm lành mạnh để tập trung vào bông cải xanh

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng bao gồm các loại thực phẩm tự nhiên là cách lý tưởng để tăng cường hệ miễn dịch. Như vậy, cơ thể sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà không có bất kỳ tải trọng độc hại nào có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa hoặc trao đổi chất. Đây là những thực phẩm sau đây chứa nhiều khoáng chất và vitamin: trái cây, rau, ngũ cốc, đậu, hạt, quả hạch, ô liu, bơ, thảo mộc và gia vị.

tăng cường hệ thống miễn dịch ưu tiên thực phẩm trái cây
tăng cường hệ thống miễn dịch ưu tiên thực phẩm trái cây

Cùng với việc chứa protein dễ tiêu hóa, hầu hết các loại thực phẩm được liệt kê ở trên đều có tính kiềm và có thể điều chỉnh lượng axit thấp nếu cần. Đối với thông tin, các loại trái cây nên chín và ăn riêng. Nên ăn thay thế vào buổi sáng hoặc ít nhất 4 giờ sau bữa ăn và không kết hợp với các loại trái cây quá ngọt khác.

tăng cường hệ thống miễn dịch rau và nước ép trái cây
tăng cường hệ thống miễn dịch rau và nước ép trái cây

Rau sống dưới dạng nước ép hoặc salad tươi chế biến cũng như hấp hoặc luộc, được ưu tiên trong chế độ ăn uống. Nếu bạn muốn kết hợp hạt hoặc quả hạch, hãy ngâm chúng trong nước từ 4 đến 8 giờ trước khi tiêu thụ. Tương tự đối với đậu: để tận dụng tối đa, hãy ngâm chúng trong nước từ 24-48 giờ trước khi nấu.

tăng cường hệ thống miễn dịch mà thực phẩm ưa thích
tăng cường hệ thống miễn dịch mà thực phẩm ưa thích

Để tăng cường hệ thống miễn dịch, bạn phải nhớ loại bỏ / hạn chế một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nên tiêu thụ muối với lượng vừa phải, 2-3 gam mỗi ngày. Chất béo tinh chế hoàn toàn bị cấm trong chế độ ăn uống của bạn! Nếu hệ miễn dịch quá yếu, nên tránh các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Chọn kefir và sữa chua tự nhiên.

Nước tinh khiết và chất lượng không khí tốt để tăng cường hệ thống miễn dịch

tăng cường hệ thống miễn dịch nước sạch không khí
tăng cường hệ thống miễn dịch nước sạch không khí

Sống trong một môi trường mà mức độ ô nhiễm trong nước là tối thiểu thực sự là giải pháp tốt nhất. Nếu bạn sống trong một khu vực đô thị, hãy dựa vào các nguồn sử dụng thẩm thấu ngược như một hệ thống thanh lọc. Càng tiếp cận nhiều với không khí trong lành, bạn càng tăng cường hệ thống miễn dịch của mình hoặc thay vào đó là sử dụng máy lọc.

Thư giãn và ngủ ngon giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch

tăng cường hệ thống miễn dịch tối ưu hóa giấc ngủ
tăng cường hệ thống miễn dịch tối ưu hóa giấc ngủ

Khi mất cân bằng giữa thư giãn và hoạt động thể chất, hệ thống miễn dịch dần dần bắt đầu suy yếu. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 6 đến 8 giờ. Để tìm hiểu thêm về cách tối ưu hóa giấc ngủ, vui lòng xem bài viết thông tin của chúng tôi.

Tập luyện thường xuyên để tăng cường hệ thống miễn dịch

tăng cường hệ thống miễn dịch hoạt động thể chất thường xuyên
tăng cường hệ thống miễn dịch hoạt động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau ở ngoài trời hoặc trong phòng tập thể dục. Thái cực quyền, tim mạch, yoga và thể dục nhịp điệu được ưu tiên.

Sức khỏe tinh thần cũng cần thiết cho hệ thống miễn dịch

tăng cường hệ thống miễn dịch bên trong bình an sức khỏe tinh thần
tăng cường hệ thống miễn dịch bên trong bình an sức khỏe tinh thần

Duy trì sức khỏe tinh thần tốt không phải lúc nào cũng dễ dàng vì hầu hết mọi người đều bị căng thẳng nghiêm trọng hàng ngày. Các chuyên gia khuyên hãy kiểm soát cảm xúc của bạn và loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ xâm nhập. Hãy thể hiện bản thân một cách tích cực và luôn giữ nụ cười trên môi!

Vệ sinh cá nhân tốt là bước đầu tiên để có một hệ thống miễn dịch mạnh

tăng cường hệ thống miễn dịch vệ sinh cá nhân tốt
tăng cường hệ thống miễn dịch vệ sinh cá nhân tốt

Vệ sinh cá nhân tốt là điều cần thiết vì bằng cách này, bạn sẽ loại bỏ tất cả vi khuẩn và vi rút lạ ra khỏi cơ thể. Nhớ rửa tay sạch sẽ và nhớ sử dụng nước rửa tay. Một lối sống kém cũng có tác hại đến hệ thống miễn dịch. Ví dụ, hút thuốc được biết là làm suy yếu hệ thống miễn dịch, trong khi thiếu ngủ khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch với ánh sáng mặt trời

tăng cường hệ thống miễn dịch vitamin D ánh sáng tự nhiên
tăng cường hệ thống miễn dịch vitamin D ánh sáng tự nhiên

Cơ thể con người cần ánh sáng để có thể tạo ra vitamin D. Điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc đề kháng kháng khuẩn bẩm sinh, đặc biệt nếu hệ thống miễn dịch của bạn yếu. Thiếu vitamin D rất phổ biến ở những người bị rối loạn khớp cũng như ở những người mắc bệnh tự miễn dịch. Vì vậy, khi khó có đủ ánh sáng vào mùa lạnh, thực phẩm chức năng sẽ phát huy tác dụng.

Thực phẩm bổ sung phù hợp giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

tăng cường hệ thống miễn dịch bổ sung chế độ ăn uống
tăng cường hệ thống miễn dịch bổ sung chế độ ăn uống

Thực phẩm bổ sung là cực kỳ quan trọng đối với những người sống trong môi trường đô thị, những người không được tiếp cận với các sản phẩm sạch, giàu chất dinh dưỡng. Nếu bạn là một trong số họ, hãy chọn những loại thực phẩm bổ dưỡng sau đây, đặc biệt là trong mùa đông: tảo, tảo xoắn, omega-3, magiê, kẽm, selen, men vi sinh và thực vật điều hòa miễn dịch.

Giải độc cơ thể góp phần vào hệ thống miễn dịch mạnh mẽ

tăng cường lời khuyên giải độc hệ thống miễn dịch
tăng cường lời khuyên giải độc hệ thống miễn dịch

Chúng tôi đã nói với bạn quá nhiều lần về lợi ích của detox đối với cơ thể con người. Nó kích thích và cải thiện hiệu suất của hệ thống miễn dịch. Bạn có thể cai nghiện hai hoặc ba lần một tháng theo lịch âm.

Ngồi thiền để tăng cường hệ thống miễn dịch

tăng cường hệ thống miễn dịch thiền yoga
tăng cường hệ thống miễn dịch thiền yoga

Theo cương lĩnh yoga, sức khỏe thể chất có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tinh thần. Do đó, bạn nên thiền thường xuyên để xua tan lo lắng và cải thiện sức khỏe tâm thần. Thiền là một phương pháp rất dễ tiếp cận và mạnh mẽ, có tác động tích cực đến sự phát triển tâm linh và bình an nội tâm.

Đề xuất: